Общая информация

У человека есть два типа сна — медленный и быстрый. Вначале мы погружается в медленный сон (активность мозга снижается, дыхание становится медленным и глубоким), постепенно достигая самой глубокой его стадии. Это длится 1-1,5 часа, после чего наступает фаза быстрого сна (когда мы видим сны) на 10-15 минут. Потом снова медленный, и так всю ночь.

Если сон нарушается, то, соответственно, сбивается его цикл. И утром человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз.

Выделяют следующие типы бессонницы:

• расстройства засыпания — связаны с повышенной возбудимостью и тревожным состоянием человека, человек боится, что не заснет, вертится в постели, пытаясь найти удобную позу, считает про себя, но сон не приходит и процесс засыпания растягивается на час и более
• интрасомнические расстройства проявляются ощущением недостаточной глубины сна, частыми пробуждениями и трудностями засыпания после них
• постсомнические расстройства заключаются в раннем пробуждении
• гиперсомния — повышенная сонливость, засыпанием люди реагируют на психотравмические факторы, при нарушении ночного сна, также при злоупотреблении снотворными средствами

Нейроны — нервные клетки человека. Нарушение работы нервной системы, вызывает бессонницу и неврозы

Кто и как болеет бессонницей?

Сон требуется людям, чтобы восстанавливать силы после проведенного в трудах и заботах дня. Но не всегда бывает так просто взять и уснуть. Как нет универсального лекарства от этой проблемы, так и нельзя однозначно назвать единую причину, приводящую к бессоннице.

Возможные причины бессонницы:

• перевод часов;
• смена часового пояса;
• неправильный режим;
• слишком интенсивный ритм жизни;
• стрессы;
• психологические травмы;
• побочный эффект лекарств;
• недостаточная физическая активность;
• чрезмерная активность щитовидной железы;
• плохие условия для сна;
• изменение привычного ритма жизни;
• употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);
• переедание перед сном;
• стресс, эмоциональное переживание;
• физическое или умственное перенапряжение;
• депрессия и состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
• хроническая усталость.

Наиболее часто к бессоннице приводят стресс, неврозы, психические, неврологические заболевания, боль, а также различные внешние неблагоприятные условия.

Симптомы некоторых болезней, которые возникают или усиливаются ночью, расстраивают сон: это цистит, увеличенная предстательная железа у мужчин, язвы двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, обструктивный бронхит, стенокардия, артрит и прочие. В пожилом возрасте может быть на фоне атеросклероза сосудов головного мозга.

Как узнать, есть ли у меня бессонница?

Существует такое мнение, что если человек несколько дней подряд не мог уснуть через 15-20 минут после того, как лег спать, то проблемы с нарушением сна у него уже начались.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Больные жалуются, что сон «не идет», постоянно ворочаются и никак не могут найти того положения, в котором они смогут заснуть.

Симптомы бессонницы:

• полное или частичное отсутствие сна;
• частые пробуждения в течение ночи;
• затрудненное засыпание;
• раннее пробуждение с невозможностью уснуть снова;
• недостаточно глубокий сон.

Диагностика бессонницы включает в себя оценку индивидуального хронобиологического стереотипа (тип «сова» или «жаворонок») и определение его соответствия образу жизни.

К чему может привести бессонница?

Постоянный «недосып» приводит к уставшему внешнему виду, бледности кожи, синякам под глазами, депрессии, хронической усталости, раздражительности, ухудшению работы мозга, кроме этого, даже образованию лишнего веса и увеличению риска ранней смертности.

Одно исследование показало, что недосыпание в течение двух недель равносильно двум бессонным ночам подряд.

Хроническая бессонница может иметь такие опасные последствия, как психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног ночью.

Одна абсолютно бессонная ночь снижает работоспособность мозга на 9%.

Народные средства при бессоннице

Народные средства при бессонице включают применение лекарственных трав и соблюдение гигиены сна.

Гигиена сна предусматривает:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время,
• исключить дневной сон (особенно во второй половине дня),
• не употреблять на ночь чай или кофе,
• уменьшить умственную нагрузку (особенно в вечернее время),
• организовать физическую нагрузку в вечернее время (но не позднее, чем за 3 часа до сна) — например, прогулку или гимнастику
• регулярно использовать водные процедуры перед сном — ванна или душ комфортной температуры.

Применение лекарственных растений определяется типом бессонницы. При первом и втором типе нарушения сна рекомендуются фитосборы:

• Плоды боярышника, корень валерианы, трава донника, трава душицы, трава пустырника, цветки ромашки — поровну.
• Лист кипрея, цветки календулы, трава лаванды, трава мяты, трава или корень синюхи — поровну.
• Лист берёзы, лист малины, трава сушеницы, шишки хмеля, трава чабреца — поровну.
• Корень валерианы, трава душицы, трава зверобоя, корень одуванчика, корень пиона уклоняющегося — поровну.

При третьем типе расстройства сна показаны сборы:

• Плоды укропа, почки берёзы, цветки бессмертника, трава герани, трава донника, трава душицы, корень дягиля, трава зверобоя, трава крапивы, трава мяты, трава или корень синюхи — поровну.
• Корень девясила, трава донника, трава душицы, лист кипрея, трава лаванды, плоды можжевельника, трава пустырника, шишки хмеля, корень первоцвета — поровну.
• Трава крапивы, кора или ягоды калины, лист кипрея, корень лопуха, трава мяты, корень одуванчика, корень пиона уклоняющегося, трава полыни, почки сосны, трава чабреца — поровну.
• Цветки календулы, трава крапивы, лист кипрея, цветки ромашки, трава репешка, лист смородины, трава тысячелистника, трава фиалки трехцветной, шишки хмеля, трава чабреца — поровну.
• Лист берёзы, трава донника, цветки календулы, трава мяты, марьин корень, трава чистотела, лист эвкалипта — поровну.
• Корень валерианы, трава душицы, корень дягиля, трава зверобоя, трава крапивы, трава мяты, трава майорана, трава пустырника, корень первоцвета — поровну.

При гиперсомнии используются фитосборы таких составов:

• Лист берёзы, корень дягиля, трава зверобоя, трава мяты, цветки пижмы, трава репешка, трава тысячелистника, корень цикория, корень левзеи — поровну.
• Трава донника, лист кипрея, почки сосны, лист смородины, побеги черники, цветки лабазника, корень родиолы — поровну.
• Лист брусники, корень девясила, цветки календулы, трава крапивы, лист малины, трава мяты, плоды или хвоя можжевельника, корень одуванчика, трава полыни, трава фиалки трехцветной, корень левзеи — поровну.
• Лист берёзы, трава донника, кора или ягоды калины, цветки пижмы, трава репешка, корень солодки, лист смородины, лист эвкалипта, корень левзеи — поровну.

Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 0,5 л кипятка, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Полученный объем настоя — суточная доза, ее нужно принимать в течение дня по 100-150 мл. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения — 2-3 месяца.

Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами.

Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав. Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора в травнике.

Прием фитосборов внутрь целесообразно сочетать с лечебными ванными. Для лечебной ванны готовят настой, как описано выше, 1 л полученного настоя процеживают и выливают в ванну. Наиболее эффективны теплые ванны 35-37 градусов продолжительностью 15-20 минут. Принимать их следует не позже, чем за 1 час до сна. Курс — 12-15 процедур.